Birçoğumuz, "Yeterince iyi değilim" veya "Bunu asla yapamayacağım" gibi günlük olarak zihnimizden geçen olumsuz düşüncelere sahibiz. Ancak bu düşünceler ruh sağlığımıza ve özgüvenimize zarar verebilir. Öte yandan, olumlu kendi kendine konuşma inanılmaz derecede güçlü olabilir ve artan güven, motivasyon ve mutluluğa yol açabilir.
Olumlu kendi kendine konuşma, olumsuz kendi kendine konuşmanın yerini alacak cesaret verici ve canlandırıcı kelimeler ve ifadeler kullanmayı içerir. Örneğin, "Bunu yapamam" demek yerine, "Başta zorlanabilirim ama denemeye devam edeceğim ve sonunda başaracağım" demeyi deneyin. Olumlu kendi kendine konuşma, kendinizle ilgili olumlu inançları güçlendirmek için kendinize tekrarladığınız olumlu ifadeler olan olumlamaları da içerebilir.
Araştırmalar, olumlu kendi kendine konuşmanın bir dizi faydası olabileceğini göstermiştir. Örneğin, bir çalışma, bir yarışmadan önce olumlu kendi kendine konuşma kullanan sporcuların, olumsuz kendi kendine konuşma kullanan veya hiç kendi kendine konuşma yapmayanlara kıyasla özgüvenlerinin arttığını ve daha iyi performans gösterdiğini buldu. Başka bir çalışma, olumlu kendi kendine konuşma uygulayan kişilerin daha düşük kaygı ve depresyon seviyelerine sahip olduğunu buldu.
Olumlu kendi kendine konuşmayı günlük rutininize dahil etmek için bazı ipuçları:
1. Olumsuz iç konuşmanızı tanımlayın. Özellikle kendinizi kötü veya stresli hissettiğinizde, aklınızdan geçen düşüncelere dikkat edin. Gerekirse bunları yazın. Olumsuz iç konuşmanıza meydan okuyun.
2. Olumsuz iç konuşmanızı belirledikten sonra, ona meydan okuyun. Bunun gerçekten doğru olup olmadığını ve bunu destekleyecek kanıt olup olmadığını kendinize sorun. Çoğu zaman, olumsuz kendi kendine konuşma, siyah beyaz düşünme veya sonuçlara atlama gibi çarpık düşünme kalıplarına dayanır.
3. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. Olumsuz iç konuşmanıza meydan okuduktan sonra, onu olumlu düşüncelerle değiştirin. Kendinizle ilgili olumlu inançları güçlendirmek için onaylamalar veya cesaret verici ifadeler kullanın.
4. Düzenli olarak pratik yapın. Pozitif kendi kendine konuşma bir alışkanlıktır ve herhangi bir alışkanlık gibi geliştirmek için zaman ve pratik gerekir. Olumsuz düşüncelere meydan okumayı ve onları olumlu düşüncelerle değiştirmeyi günlük bir uygulama haline getirin.
Sonuç olarak, olumlu kendi kendine konuşma, zihinsel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmek için güçlü bir araç olabilir. Olumsuz kendi kendine konuşmayı olumlu düşünceler ve olumlamalarla değiştirerek güveninizi, motivasyonunuzu ve mutluluğunuzu artırabilirsiniz. Bir dahaki sefere kendinizi olumsuz düşünürken yakalarsanız, bu düşünceleri olumlu bir şeyle değiştirmeye çalışın ve bunun sizi nasıl hissettirdiğini görün!