Bir klinik psikolog, yetişkinlerde yalnızlığın temel nedeninin güven ve zaman eksikliği olduğunu söylüyor. Yetişkin yalnızlığına çözümler, arkadaşlıklar kurmaya ve savunmasızlığı kabul etmeye odaklanan günde 10 dakikayı içerir. Bir yetişkin olarak yeni arkadaşlar edinmeyi denediyseniz, muhtemelen yalnızlığın neden en üst düzeyde olduğunu anlayacaksınız. Yeni arkadaşlar edinmek çok zordur. Okulda arkadaş edinmek, birlikte maymun barına gitmek kadar kolay olabilir. Ancak bir yetişkin olarak arkadaşlık kurmak, geliştirmek ve sürdürmek çok daha zor olabilir. Önemli çünkü arkadaşlara ihtiyacımız var. Ve eski dostlar altın olduğunda hiçbir şey aynı kalmaz. Eski arkadaşlar uzaklaşır veya çocuk yetiştirmek veya kariyer peşinde koşmak için zaman harcarlar. Eylem olmadan, yalnızlık sessizce etrafınızda büyüyebilir. Bu, ciddi bir değerlendirmeyi hak ediyor, çünkü kanıtlar şimdi kronik yalnızlığın ölümcül olabileceğini ve ölümlülük üzerinde günde 15 sigaranın eşdeğer etkisi olduğunu gösteriyor. Sadece sen değilsin. Yalnızlık birçok ülkede bir salgındır ve bu, COVID19'un arkadaşlarımızı görmemizi çok daha zor hale getirmesinden önceydi.
Güvenin meydan okuması
COVID'den önce, Avustralyalıların yaklaşık üçte biri en az bir yalnızlık dönemi hissettiklerini söyledi. İş ve sosyal hayatımızda yaygın olarak aksamalara neden olan COVID nedeniyle yalnızlık arttı. Anketler şimdi Avustralyalıların yarısından fazlasının (%54) pandeminin başlangıcından bu yana daha fazla yalnızlık yaşadığını bildiriyor. Yeni COVID normaline ulaşırken, arkadaşlıklarınızı yeniden değerlendirmeli ve sosyal hayatınızın iyi gidip gitmediğini veya yardıma ihtiyacınız olup olmadığını değerlendirmelisiniz. Araştırmacılar yakın zamanda yapılan bir çalışmada yetişkinlere arkadaş edinme hakkında soru sorduğunda, belirtilen en büyük zorluk güven eksikliğiydi. Yani, insanlar yeni birine güvenmeyi ve onlara arkadaş olarak tam olarak yatırım yapmayı genç olduklarından daha zor buluyor. Belki de bu yüzden birçok insan, yıllar içinde inşa edebildikleri güven nedeniyle eski dostluklarını mümkün olduğunca uzun süre tutmaya çalışır. Kim daha zor buluyor? Kadınlar genellikle yeni arkadaşlar edinmenin kolay olmadığını çünkü başkalarına güvenmelerinin zor olduğunu söylerler.
Ve sonra yetişkinlik? Yetişkinler olarak, çocuklardan daha fazla öz farkındalığa sahibiz. Bu genellikle olumlu olsa da başkaları tarafından yargılanma, nefret edilme, reddedilme ve incitilme riskinin daha fazla farkında olduğumuz anlamına gelir. Ya da belki sadece liseyi ve 20'yi geçtiğimiz anlamına gelir. Arkadaş olarak reddedildiysek veya güvenimizi sarstıysak, gelecekte başkalarına güvenmek için daha zor zamanlarımız olabilir. Yeni bir arkadaşa güvenmek, tıpkı ilişkilerde yaptığımız gibi açık ve savunmasız olmak demektir.
Arkadaşlık zamana ihtiyaç duyar
Sonra güven sorunu gelir. İnsanlara yetişkin olarak arkadaş edinmenin neden zor olduğu sorulduğunda, 'güven eksikliği'nden sonra en yaygın ikinci neden 'zaman eksikliği' idi. Bu çoğumuz için yeni bir haber olmayacak. Zor iş programlarımız, yoğun aile yaşamlarımız veya ikisinin birleşimi olduğunda, arkadaşlıklara ayırdığımız zaman azalır. Gelecek vaat eden yeni bir arkadaşla tanıştığımızda bile, ona yatırım yapmak için zaman ayırmamız zor. Çoğu insan yükümlülüklerinin yaşla birlikte arttığını fark ettiğinden, bu yaşlı insanlar için daha büyük bir sorundur. Arkadaş edinmek gerçekten ne kadar sürer? Yakın arkadaşlıkların sıradan tanıdıklardan daha uzun sürmesine şaşırmamalıyız. Amerikalı araştırmacılar, tanıdıklardan sıradan arkadaşlara geçişin yaklaşık 50 saatlik karşılıklı temas gerektireceğini tahmin ederek bunu ölçmeye çalıştılar. Arkadaş edin? 200 saatten fazla. Ayrıca birlikte geçirdiğiniz saatler kaliteli olmalıdır. İş arkadaşlarınızla harika zaman geçirebilirken, iş etkileşimleri pek bir şey ifade etmez. Yeni bir arkadaşlık geliştirmek için kişisel bir bağlantıya ihtiyacınız var. Bir arkadaşlığı güçlendirmek için samimi bir konuşma yapmanıza gerek yok. Kontrol ve geleneksel şakalar da önemli olabilir. Dostumuz olmamızı önlemek için birçok başka engel var. Bu, içe dönük bir kişilik, sağlık, kişisel güvensizlik veya resmi cephelere engeller içerebilir ve potansiyel arkadaşların girmelerine izin vermez. Yaşlı insanların hastalıklar ve sakatlıklar tarafından sosyalleşmeye engel olarak bilgilendirilmesi daha olasısıyken, gençlerin reddetme ve reddetme korkusu ile tutuklanması daha muhtemeldir.
Yetişkinler olarak arkadaş edinmede nasıl daha iyi olabiliriz?
Bir yetişkin olarak bu engelleri tamamen ortadan kaldırabilir, anlamlı ve kalıcı dostluklar kurabilirsiniz. Yalnızlığı kaçınılmaz olarak kabul etmek zorunda değiliz. İnsanlar harika bir sosyal hayatları olduğunu düşünürken, yalnızlığın yaygın olduğunu unutmayın.
Peki ne yapacaksın?
Günde on dakika arkadaş edin
Yeni bir arkadaşlık kurmak için dağlara tırmanmanız veya ortak bir hobiyle uğraşmanız gerekmez. Günde on dakika ayırırsanız, mevcut arkadaşlıkları besleyebilir ve yeni arkadaşlıklar kurabilirsiniz. Kısa mesaj gönderin, bir grup sohbetine ekleyin veya birine hızlı bir arama yapın. Arkadaş edinmek için çabaya, enerjiye ve zamana güvenmeyin. Günde on dakika yeterli olabilir.
Kaliteli zamandan en iyi şekilde yararlanın
Arkadaşlarınızla veya tanıdıklarınızla makul bir şekilde vakit geçirmeye başladığınızda, bundan en iyi şekilde yararlanın. Mümkünse Instagram'ı evdeki kanepeye saklayın ve yeni arkadaşınızla birlikte olun.
